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Alle Disziplinen - Geeignet für: Alle 16 Landespolizeien, Bundespolizei und BKA | Alle Disziplinen – mit Trainingsplan!

Comenius Award

„Herausragendes Bildungsmedium“

ausgezeichnet mit dem Comenius Award

alle Disziplinen und Anforderungen

Kraft- und Ausdauertraining

Dein persönlicher Trainingsplan

empfohlen von Einstellungsberatern und der Gewerkschaft der Polizei (GdP)

läuft direkt im Browser – sofort startklar

Inhalt

Die Disziplinen

  • Achterlauf
  • Ausdauerlauf
  • Balanceübung
  • Bankdrücken
  • Cooper-Test
  • Deutsches Rettungsschwimmabzeichen
  • Deutsches Schwimmabzeichen
  • Deutsches Sportabzeichen
  • Dreierhop
  • Fahrradergometer-Stufentest
  • Functional Movement Screen
  • Fünfer-Sprunglauf
  • Handkrafttest
  • Hindernisparcours/Konditionstest
  • Hüftaufzug (Reck)
  • Kasten-Bumerang-Test/Koordinationstest
  • Klimmzüge/Klimmzughang
  • Kopfstand
  • Liegestütze
  • Medizinballstoßen
  • Pendellauf
  • Personenrettung
  • Seilklettern
  • Spiroergometrie
  • Springen über Kleinbank
  • Standweitsprung (Schlussweitsprung)
  • Unterarmstütz (Plank)
  • Waffenhandhabung
  • Wandsitztest (Sitzhocke)
  • Wendelauf

Bundesländer mit Prüfungstabellen

  • BKA (Physical Fitness Test)
  • Bundespolizei‎‎‎‎ Sporttest
  • Polizei Baden-Württemberg
  • Polizei Bayern
  • Polizei Berlin
  • Polizei Brandenburg
  • Polizei Bremen
  • Polizei Hamburg
  • Polizei Hessen
  • Polizei Mecklenburg-Vorpommern
  • Polizei Niedersachsen
  • Polizei Nordrhein-Westfalen
  • Polizei Rheinland-Pfalz
  • Polizei Saarland
  • Polizei Sachsen
  • Polizei Sachsen-Anhalt
  • Polizei Schleswig-Holstein
  • Polizei Thüringen

Die polizeiärztliche Untersuchung

  • 01. Diagnose: Diensttauglich
  • 02. Gut in Form zum Arztbesuch
  • 03. Der Ablauf im Überblick

Trainingslehre: Die Grundlagen

  • 01. Der Bewegungsapparat
  • 02. Die motorischen Fähigkeiten
  • 03. Fitnessgerecht ernähren
  • 04. Das Einmaleins der Trainingsplanung

Trainingsplan: Ganzkörpertraining und Muskelaufbau

  • 01. Ausdauertraining für Einsteiger
  • 02. Krafttraining für Einsteiger
  • 03. Krafttraining – Übungen im Überblick
  • 04. Arme: Die besten Übungen
  • 05. Schulter: Die besten Übungen
  • 06. Brust: Die besten Übungen
  • 07. Rücken: Die besten Übungen
  • 08. Bauch: Die besten Übungen
  • 09. Beine und Gesäß: Die besten Übungen
  • 10. Plyometrisches Training – das Power-Plus
  • 11. Zum Schluss: Das Dehnprogramm

Dein persönlicher Trainingsplan

  • Schnelltest: Auf welchem Fitnesslevel sind Sie?
  • Stufe 1: Grundlagenausdauer
  • Stufe 2: Ganzkörpertraining
  • Stufe 3: Spezifisches Training
  • Test-Countdown: Die letzten Tage und Stunden