Cooper-Test:
Ablauf, Anforderungen und Vorbereitung
Was ist der Cooper-Test?
Der Cooper-Test ist ein 12-Minuten-Lauf, der zur Überprüfung der Ausdauerleistungsfähigkeit eingesetzt wird. Ziel ist es, in dem Zeitraum von zwölf Minuten eine möglichst lange Strecke zurückzulegen.
Der Cooper-Test wird üblicherweise auf einer 400-m-Tartanbahn durchgeführt, bei einer Außentemperatur von 20–25 Grad Celsius und einer Luftfeuchtigkeit von maximal 70 %. Um an dem Test teilnehmen zu dürfen, musst du körperlich gesund sein und du darfst aufgrund der hohen Belastung keine Erkrankung der Atemwege haben.
Der Cooper-Test kann als Teil des Sporttests in Bewerbungsverfahren stattfinden – für Jobs, bei denen körperliche Belastbarkeit vorausgesetzt wird. In einigen Bundesländern sowie bei der Bundespolizei ist der Cooper-Test Teil der Polizeibewerbung. Für den Polizeiberuf sind körperliche Belastbarkeit und Ausdauer sehr wichtig, weshalb du im Cooper-Test deine Leistungsfähigkeit unter Beweis stellen und unbedingt gut abschneiden solltest.
Erfahrungsbericht: Cooper-Test im Sporttest bei der Polizei
Auf den Sporttest im Auswahlverfahren der Polizei Bayern hatte ich mich mehrere Monate intensiv vorbereitet. Neben Kraft und Ausdauer musste ich auch schnelle Reaktionszeiten und Koordination trainieren. Alle Disziplinen, die im Test drankamen, hatte ich so vorher noch nie gemacht. Vor allem der Cooper-Test bereitete mir Kopfschmerzen, weil dieser extrem anspruchsvoll ist.
Springen über die Kleinbank
Die erste Disziplin des Sporttests war das Springen über die Kleinbank. Hier musste ich in einer Zeit von 30 Sekunden über eine Kleinbank springen und dabei so wenig Kontakt zum Boden wie möglich haben. Diese Übung war besonders anspruchsvoll, da man nicht nur schnell sein, sondern auch Kraft aufbringen musste.Bankdrücken
Anschließend fand das Bankdrücken statt. Man liegt dabei auf einer Bank und drückt so oft wie möglich hohe Gewichte an einer Hantel nach oben. Auf diese Übung konnte ich durch regelmäßiges Training gut vorbereiten – man muss klein anfangen und sich kontinuierlich steigern.Pendellauf
Der Pendellauf ist kurz, aber intensiv. Bei dieser Übung muss man zwischen zwei Kästen vier Mal hin und her laufen, ein Seil aufnehmen, es hinter dem Kasten ablegen und gegen ein neues austauschen. Man muss viel mitdenken und schnell reagieren. Außerdem darf man beim Ablegen und Aufnehmen der Seile nicht so viel Zeit verlieren.Cooper-Test (12-Minuten-Lauf)
Auf den Cooper-Test hatte ich mich am intensivsten vorbereitet, da ich vor dieser Disziplin am meisten Angst hatte. Obwohl ich schon immer sportlich war, hatte ich Ausdauer nie so wirklich trainiert. Deshalb übte ich mithilfe von Intervalltrainings und Dauerläufen schon Monate im Voraus für den Cooper-Test. Es ist nicht einfach, konsequent ein gleichmäßiges Tempo zu halten. Die Situation hatte mich sehr unter Druck gesetzt, weshalb ich mich zurückhalten musste, nicht direkt los zu sprinten. Nach der Hälfte der Zeit hatte ich sogar schon ein bisschen mehr als 1000 Meter erreicht, weshalb ich mich ein bisschen entspannen konnte. Mit viel Übung war es machbar für mich, die 2000 Meter in 12 Minuten zu rennen. Die Vorbereitung hatte sich auf jeden Fall gelohnt und ich kann nur empfehlen, so zeitnah wie möglich damit anzufangen.Fazit
Der Sporttest bei der Polizei Bayern hatte es wirklich in sich. Als der Test vorbei war, fühlte ich mich erschöpft, aber auch erleichtert. Es hat mich besonders gefreut, den Cooper-Test erfolgreich bestanden zu haben. Neben der körperlichen Anstrengung war der Test auch mental eine Herausforderung für mich. Ich fuhr mit dem Wissen nach Hause, dass ich mein Bestes gegeben hatte.
Janna, 20 Jahre, Auszubildende bei der Polizei Bayern
Der Cooper-Test im Sporttest der Polizei
Die Sporttests im Auswahlverfahren der Polizei unterscheiden sich in ihren Übungen von Bundesland zu Bundesland. Bei einigen Polizeien ist der Cooper-Test bzw. 12-Minuten-Lauf ein fester Bestandteil des Sporttests, nämlich bei der Polizei in Bayern, in Brandenburg, in Bremen, in Thüringen, in Rheinland-Pfalz und bei der Bundespolizei.
Du musst innerhalb von zwölf Minuten eine bestimmte Anzahl an Runden oder Metern zurücklegen, um den Test zu bestehen. Im Folgenden findest du die Anforderungen der einzelnen Polizeien, die den Cooper-Test im Auswahlverfahren nutzen.
Bundespolizei
Beim Cooper-Test oder auch 12-Minuten-Lauf im Auswahlverfahren der Bundespolizei ist ein markiertes Rechteck (Umfang: 100 m) möglichst oft zu umrunden. Dabei müssen die Bewerberinnen und Bewerber eine Mindestanzahl an Runden laufen, um den Test zu bestehen:
Bis 17 Jahre:
- Männer: 23 Runden (2.300 m)
- Frauen: 19 Runden (1.900 m)
Ab 18 Jahren:
- Männer: 24 Runden (2.400 m)
- Frauen: 20 Runden (2.000 m)
Polizei Bayern
Beim Sporttest der Polizei Bayern ist der Cooper-Test die vierte Disziplin nach dem Kleinbankspringen, dem Bankdrücken und dem Pendellauf. Der Test findet in einer Halle statt, in der Runden mit einer Strecke von 100 m zurückgelegt werden müssen. Hierbei werden nur abgeschlossene Runden gezählt. Hast du eine Runde angefangen und beendest sie nicht vor Ablauf der zwölf Minuten, fließt diese nicht in die Wertung mit ein.
Männer und Frauen müssen folgende Ergebnisse erzielen:
- Frauen: 20 Runden (2.000 m)
- Männer: 23 Runden (2.300 m)
Polizei Brandenburg
Bei der Polizei Brandenburg ist der Cooper-Test die einzige Disziplin des Sporttests. Frauen und Männer müssen folgende Distanzen zurücklegen, um ihn zu bestehen:
- bis 29 Jahre: Frauen: 2.100 m / Männer: 2.400 m
- 30–34 Jahre: Frauen: 2.000 m / Männer: 2.300 m
- 35–39 Jahre: Frauen: 1.900 m / Männer: 2.200 m
Auf den Cooper-Test folgt ein Körpereignungstest. Dieser beinhaltet den Umgang mit dem Nachbau einer Polizeidienstwaffe und dem Körperschutzschild.
Polizei Bremen
Bei der Polizei Bremen trägt der Cooper Test den Namen „Langer Lauf“ und wird als letzte Übung des Sporttests durchgeführt. Zuvor erwarten dich die Übungen „Hoch Hinaus“ (Vertikalsprung), „Retter in der Not“ (Kasten-Bumerang-Test), „Sicherer Halt“ (Messung der Handkraft) und „Ruhiger Arm“ (Überprüfung von Hand-/Fingerkraft).
Frauen und Männer müssen beim Cooper-Test folgende Distanzen zurücklegen:
- Männer: 2.250 m
- Frauen: 1.890 m
Polizei Rheinland-Pfalz
Nach Klimmzughang und Standweitsprung folgt der Cooper-Test als dritte Übung des Sporttests bei der Polizei Rheinland-Pfalz. Um den Cooper-Test zu bestehen, müssen folgende Ziele erreicht werden:
- Männer: 2.500 m
- Frauen: 2.100 m
Nur im Falle schlechter Witterungsbedingungen wird der Cooper-Test in eine Halle verlegt. Hier müssen Männer dann 25 Runden und Frauen 21 Runden laufen.
Polizei Saarland
Bei der Polizei Saarland findet der Sporttest verteilt auf vier Stationen statt. Die letzte Station ist der Cooper-Test bzw. 12-Minuten-Lauf. Bewertet wird nach einem Punktesystem (0–4 Punkte), wobei mindestens ein Punkt erreicht werden muss, um den Test zu bestehen. Folgende Distanzen müssen für einen Punkt erreicht werden:
- Männer: 2.208–2.549 m
- Frauen: 1.620–1.960 m
Polizei Sachsen
Der Cooper-Test heißt bei der Polizei Sachsen 2.000-m-Lauf bzw. 2.400-m-Lauf. Die erforderliche Strecke, die schon der Titel verrät, muss innerhalb von zwölf Minuten zurückgelegt werden.
- Männer: 2.400 m
- Frauen: 2.000 m
Polizei Thüringen
Der Cooper-Test findet bei der Polizei Thüringen immer in einer Halle statt, in der du 100-m-Runden laufen musst. Frauen und Männer müssen dabei folgende Mindestanforderungen erfüllen:
- Männer: 21 Runden (2.100 m)
- Frauen: 19 Runden (1.900 m)
Der Cooper-Test findet als dritte und letzte Disziplin des Sporttests der Polizei Thüringen statt. Zuvor musst du durch Liegestütze und den Kasten-Boomerang-Test deine Sportlichkeit beweisen.
Wie werden die Leistungen beim Cooper-Test allgemein bewertet?
Bei der Bewertung der Leistungen im Cooper-Test im Allgemeinen wird nach Alter und Geschlecht der Teilnehmer unterschieden. Frauen müssen im Durchschnitt weniger Distanz zurücklegen als Männer. Außerdem wird von jüngeren Menschen eine höhere Ausdauerleistung erwartet als von älteren Menschen. Um eine Bewertung vorzunehmen, kannst du dich an folgenden Tabellen orientieren. Sie zeigen dir, welche Distanzen innerhalb von zwölf Minuten erreicht werden müssten, um eine gute Bewertung zu erzielen.
Hier hast du ein Beispiel:
Ein 17-jähriger Schüler möchte im Sportabitur die Note „Sehr gut“ erreichen. Dafür muss er in zwölf Minuten eine Distanz von über 3.000 m laufen. Das entspricht einem Kilometerdurchschnitt von 4:00 min/km. Bei Schülerinnen im selben Alter liegt das Durchschnittstempo bei etwa 4:30 min/km.
Wertungstabelle für Männer
| Alter | Sehr gut | Gut | Durchschnittlich | Schlecht | Sehr schlecht |
|---|---|---|---|---|---|
| 17–19 Jahre | > 3.000 m | 3.000–2.700 m | 2.699–2.500 m | 2.499–2.300 m | < 2.300 m |
| 20–29 Jahre | > 2.800 m | 2.800–2.400 m | 2.399–2.200 m | 2.199–1.600 m | < 1.600 m |
| 30–39 Jahre | > 2.700 m | 2.700–2.300 m | 2.299–1.900 m | 1.899–1.500 m | < 1.500 m |
| 40–44 Jahre | > 2.500 m | 2.500–2.100 m | 2.099–1.700 m | 1.699–1.400 m | < 1.400 m |
Wertungstabelle für Frauen
| Alter | Sehr gut | Gut | Durchschnittlich | Schlecht | Sehr schlecht |
|---|---|---|---|---|---|
| 17–19 Jahre | > 2.300 m | 2.300–2.100 m | 2.099–1.800 m | 1.799–1.700 m | < 1.700 m |
| 20–29 Jahre | > 2.700 m | 2.700–2.200 m | 2.199–1.800 m | 1.799–1.500 m | < 1.500 m |
| 30–39 Jahre | > 2.500 m | 2.500–2.200 m | 1.999–1.700 m | 1.699–1.400 m | < 1.400 m |
| 40–44 Jahre | > 2.300 m | 2.300–1.900 m | 1.899–1.500 m | 1.499–1.200 m | < 1.200 m |
Vorbereitung auf den Cooper-Test
Beim Cooper-Test ist die Herausforderung, zwölf Minuten lang ein konstantes, hohes Tempo zu halten. Ein häufiger Fehler ist es, am Anfang des Laufs zu viel Energie aufzuwenden und in den letzten Minuten langsamer zu werden, weil die Kraft nachlässt. Durch eine gezielte Vorbereitung kannst du diesen Fehler vermeiden.
Eine spezielle Vorbereitung auf den Cooper-Test gibt es offiziell nicht. Regelmäßiges Training (z. B. 2–3 Mal die Woche) ist für die Vorbereitung auf den Cooper-Test aber essenziell. Sinnvoll ist zum Beispiel Intervalltraining, bestehend aus kürzeren (z. B. 8 x 200 m) oder längeren (z. B. 400 m–1.000 m) Intervallen. Außerdem kannst du Dauerläufe machen, um deine generelle Ausdauer zu trainieren. Laufe 30–40 Minuten ganz entspannt – so, dass du dich nebenbei noch unterhalten könntest.
Wenn du vor dem Cooper-Test noch nie wirklich gelaufen bist, solltest du mit kürzeren Distanzen beginnen. Diese kannst du dann nach und nach ausbauen und dich langsam, aber kontinuierlich steigern.
Häufig gestellte Fragen zum Cooper-Test
Wie geht der Cooper-Test?
Der Cooper-Test ist ein 12-Minuten-Lauf zur Überprüfung der Ausdauerleistungsfähigkeit. Üblicherweise wird der Test auf einer 400-m-Tartanbahn oder in einer Sporthalle durchgeführt. In der vorgegebenen Zeit von zwölf Minuten versuchst du, so viele Meter wie möglich zurückzulegen.
Was ist ein guter Wert beim Cooper-Test?
Die Ergebnisse des Cooper-Tests unterscheiden sich nach Alter und Geschlecht. Hier hast du einen Überblick über die guten und weniger guten Ergebnisse von Männern und Frauen unterschiedlichen Alters:
Männer:
| Alter | Sehr gut | Gut | Durchschnittlich | Schlecht | Sehr schlecht |
|---|---|---|---|---|---|
| 17–19 Jahre | > 3.000 m | 3.000–2.700 m | 2.699–2.500 m | 2.499–2.300 m | < 2.300 m |
| 20–29 Jahre | > 2.800 m | 2.800–2.400 m | 2.399–2.200 m | 2.199–1.600 m | < 1.600 m |
| 30–39 Jahre | > 2.700 m | 2.700–2.300 m | 2.299–1.900 m | 1.899–1.500 m | < 1.500 m |
| 40–44 Jahre | > 2.500 m | 2.500–2.100 m | 2.099–1.700 m | 1.699–1.400 m | < 1.400 m |
Frauen:
| Alter | Sehr gut | Gut | Durchschnittlich | Schlecht | Sehr schlecht |
|---|---|---|---|---|---|
| 17–19 Jahre | > 2.300 m | 2.300–2.100 m | 2.099–1.800 m | 1.799–1.700 m | < 1.700 m |
| 20–29 Jahre | > 2.700 m | 2.700–2.200 m | 2.199–1.800 m | 1.799–1.500 m | < 1.500 m |
| 30–39 Jahre | > 2.500 m | 2.500–2.200 m | 1.999–1.700 m | 1.699–1.400 m | < 1.400 m |
| 40–44 Jahre | > 2.300 m | 2.300–1.900 m | 1.899–1.500 m | 1.499–1.200 m | < 1.200 m |
Kann man beim Cooper-Test durchfallen?
Wenn du den Cooper-Test im Rahmen des Sporttests bei der Polizei machst, musst du je nach Polizei eine bestimmte Anzahl an Metern laufen, um den Test zu bestehen. Wenn du es nicht schaffst, ist das erstmal nicht besonders tragisch, da du den Sporttest wiederholen kannst. Die Regelungen dafür unterscheiden sich von Bundesland zu Bundesland – teilweise gibt es Wartezeiten oder strengere Vorgaben.
Bei wiederholtem Nicht-Bestehen des Sporttests scheidest du aus dem aktuellen Auswahlverfahren aus und musst dich im nächsten Verfahren erneut bewerben, vorausgesetzt, du erfüllst wieder die Einstellungsvoraussetzungen.
Wieso muss ich bei der Polizei einen Cooper-Test machen?
Da körperliche Belastbarkeit und Ausdauer wichtige Voraussetzung für den Polizeiberuf sind, wird der Cooper-Test als Teil des Sporttests bei einigen Polizeien und der Bundespolizei durchgeführt. Die Mindestdistanzen, die du erreichen musst, um den Cooper-Test zu bestehen, sind von Polizei zu Polizei unterschiedlich.
Einstellungstest Polizei üben: eTrainer-Onlinetest (kostenlos)
Die Vorbereitung auf den schriftlichen und mündlichen Teil des Einstellungstests bei der Polizei ist genauso wichtig wie die Vorbereitung auf den Sporttest. Du verschaffst dir einen klaren Vorteil, wenn du dich früh genug mit typischen Aufgabenformaten auseinandersetzt. Du kannst die Testsituation realistisch üben, indem du auf Hilfsmittel verzichtest, die dir später im Einstellungstest auch nicht zur Verfügung stehen. Je nach Landespolizei gibt es andere Regeln für den Einstellungstest. Der Einsatz von Taschenrechnern ist beispielsweise häufig nur für sehr schwierige Aufgaben erlaubt.
Setze dir ein Zeitlimit zur Bearbeitung der Aufgaben, um ein Gefühl für die richtige Zeiteinteilung zu bekommen. Es ist nicht sehr förderlich, Antworten nur auswendig zu lernen. Wichtiger ist es, dass du dich mit den Lösungswegen und Antwortstrategien der verschiedenen Aufgabentypen vertraut machst. So erlebst du im richtigen Einstellungstest keine bösen Überraschungen, sondern weißt ungefähr, was dich erwartet. Eine umfassende Vorbereitung gibt dir Sicherheit – so bewahrst du im Ernstfall die Ruhe und erzielst das bestmögliche Ergebnis.
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