Polizei Sporttest:
Alles zu Übungen, Anforderungen und Vorbereitung

Als ich mich entschloss, mich bei der Bundespolizei zu bewerben, war mir von Anfang an klar: Der Sporttest würde eine echte Herausforderung werden. Ich hatte Wochen im Voraus mit gezieltem Training begonnen, aber als der Tag endlich da war, stieg die Aufregung spürbar.

Koordinationstest

Der Koordinationstest war für mich eine ganz neue Herausforderung. Dabei ging es vor allem darum, Bewegungsabläufe präzise und schnell auszuführen. Ich musste verschiedene Übungen kombinieren, wie Hürden überspringen, seitliche Schritte und das balancieren auf einem schmalen Balken. Obwohl ich im Training einige Fortschritte gemacht hatte, merkte ich, dass die Nervosität die Feinmotorik etwas beeinträchtigte. Besonders schwierig fand ich das schnelle Umschalten zwischen den Bewegungen. Trotzdem konnte ich alle Aufgaben bewältigen und erhielt 4 Punkte. Der Test zeigte mir, wie wichtig es ist, nicht nur Kraft und Ausdauer, sondern auch Beweglichkeit und Konzentration zu trainieren.

Pendellauf

Danach kam der Pendellauf. Viermal zehn Meter, mit schnellen Wendungen. Eine kurze, aber extrem intensive Übung. Ich hatte diesen Test oft im Training simuliert, doch die rutschige Hallenoberfläche sorgte für Unsicherheit. Trotzdem schaffte ich es in 8,4 Sekunden, was für 4 Punkte reichte. Ich war erleichtert, aber wusste, dass noch der härteste Teil bevorstand.

12-Minuten-Lauf (Cooper-Test)

Die letzte Disziplin war der 12-Minuten-Lauf. Ziel war es, so viele Meter wie möglich zu laufen. Für Frauen liegt die Mindestanforderung bei 2.000 Metern. Nach den vorherigen Übungen ging das echt auf die Kondition. Ich hatte mir im Training ein Ziel von 2.200 Metern gesetzt und konnte im Test tatsächlich 2.150 Meter erreichen. Es war hart – die Kurven in der Halle bremsen den Lauf deutlich aus – aber es reichte für 3 Punkte.

Fazit

Mit insgesamt 11 Punkten hatte ich ein gutes Ergebnis erreicht. Der Sporttest war anstrengend, aber machbar, wenn man sich gut vorbereitet und die Abläufe genau kennt. Mein wichtigster Tipp: Übt gezielt die einzelnen Disziplinen, besonders den Koordinationstest, da dort ein einziger Fehler alles kosten kann. Und nehmt den 12-Minuten-Lauf ernst – viele unterschätzen, wie fordernd er auf Hallenboden sein kann. Hier solltet ihr auch unbedingt mehr Wiederholungen bei den Übungen machen, als im Test gefordert. Bei dem Druck und den kurzen Pausen zwischen den Übungen ist es besser man muss nicht ans Limit gehen und hat noch Energie für die anderen Übungen übrig. Ich bin stolz, diesen Teil des Auswahlverfahrens gemeistert zu haben und kann jedem Bewerber nur raten: Bereitet euch körperlich und mental gründlich vor – dann stehen die Chancen gut.

Luisa, Auszubildende der Bundespolizei

Der Tag des Sporttests für die bayerische Polizei rückte näher, und ich hatte mich bereits mehrere Monate intensiv vorbereitet. Die Vorbereitung war alles andere als einfach. Die Übungen, die im Test abgefragt werden, erforderten nicht nur Kraft und Ausdauer, sondern auch eine präzise Technik und schnelle Reaktionszeiten. Vor allem die Sprünge, der Pendellauf und der Cooper-Test machten mir anfangs Kopfzerbrechen, aber je mehr ich trainierte, desto mehr wuchs mein Vertrauen. Vor allem der Fakt, dass ich nur bestehen musste und der Sporttest nicht in die Benotung einfließt, gab mir Hoffnung.

Testablauf

Am Testtag angekommen, wurde ich zuerst mit den anderen Bewerbern zusammen in einen Raum geführt, wo uns die Prüfer über den Ablauf informierten. Es war eine Mischung aus Nervosität und Vorfreude, die den Raum durchzog. Nach einer kurzen Aufwärmphase, die der Trainer als wichtiges Ritual betonte, ging es dann auch schon mit der ersten Übung los.

Springen über die Kleinbank

Der Test begann mit dem Bankspringen. Hierbei geht es darum, mit maximaler Explosivität und minimaler Bodenkontaktzeit in einer Zeit von 30 Sekunden über eine Kleinbank zu springen. Dieser Test war besonders anspruchsvoll, da die Schnellkraft gefordert war. Die Sprünge müssen nicht nur hoch, sondern auch zügig erfolgen, damit die Bodenkontaktzeiten minimiert werden. Für mich war es entscheidend, die richtige Technik zu finden. Ich wusste, dass das Training des „Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus“ (DVZ) sehr wichtig war, um eine schnelle Kraftübertragung zu erzielen. Ich konnte insgesamt 20 Kontakte schaffen – es war nicht die beste Leistung, aber ich war zufrieden, da ich die Technik sauber umsetzen konnte.

Bankdrücken

Als nächstes stand das Bankdrücken auf dem Plan. Mit einer Gewichtssteigerung von Satz zu Satz konnte ich mich gut auf den Test einstellen. Hier war mir vor allem die korrekte Technik und die richtige Belastungssteigerung wichtig, da der Test nach einer längeren Pause immer härter wird. Ich hatte mich gut vorbereitet und konnte im letzten Satz 50 kg für 8 Wiederholungen stemmen. Es war ein solides Ergebnis, besonders weil ich wusste, dass gerade die Oberkörperkraft nicht meine stärkste Disziplin war. Aber ich konnte den Test mit einer stabilen Leistung abschließen.

Pendellauf

Der Pendellauf war die nächste Herausforderung, und er war körperlich viel fordernder, als ich es mir vorgestellt hatte. Bei diesem Test mussten wir zwischen zwei Kästen vier Mal hin und her laufen, ein Seilknäuel aufnehmen und hinter dem Wendekasten ablegen und wieder gegen ein neues auszutauschen. Die Koordination und das schnelle Umsetzen der Bewegungen spielten eine entscheidende Rolle. Ich hatte mich gut auf die schnelle Richtungsänderung vorbereitet, aber der Pendellauf zeigte mir, wie wichtig es ist, schnelle und ökonomische Bewegungsabläufe zu trainieren. Es war nicht mein bestes Ergebnis, da ich beim Aufnehmen und Ablegen des Seils zu viel Zeit verlor, aber insgesamt war die Leistung okay, und ich fühlte mich nicht überfordert.

Cooper-Test (12-Minuten-Lauf)

Der Cooper-Test stellte für mich den wohl härtesten Teil des Tests dar. Ich hatte viel für diesen Moment trainiert, mit Intervall- und Tempoläufen, die mir die nötige Tempohärte geben sollten. Der Plan war, die 2.700 Meter zu erreichen – und hoffentlich ein wenig mehr. Nach einem kurzen Aufwärmen ging es los. Ich hatte mich bewusst für ein gleichmäßiges Tempo entschieden, um nicht zu schnell zu starten und in der zweiten Hälfte des Tests einzubrechen. Die ersten 6 Minuten liefen gut, und ich konnte fast 1.500 Meter hinter mich bringen. Doch ab der 7. Minute merkte ich die Müdigkeit, vor allem in den Beinen, und versuchte, das Tempo so gut es ging zu halten. Als der Test zu Ende war, hatte ich 2.870 Meter zurückgelegt, es zählten aber nur 2.800 Meter, weil nur vollständige 100m Abschnitte gewertet werden. Für mich war das trotzdem ein tolles Ergebnis, auch wenn ich am Ende einen kleinen Einbruch hatte. Die Vorbereitung hatte sich auf jeden Fall ausgezahlt, und ich war stolz darauf, die Anforderungen erfüllt zu haben.

Fazit

Am Ende des Tages war ich erschöpft, aber auch erleichtert. Die Kombination aus Schnellkraft, Ausdauer und Koordination hatte es wirklich in sich, aber ich fühlte mich gut vorbereitet. Besonders stolz war ich auf meine Leistung im Cooper-Test und beim Bankdrücken. Der Pendellauf war etwas holpriger, aber ich konnte die Aufgabe dennoch mit einem guten Gefühl abschließen. Für mich war der Sporttest nicht nur eine Prüfung meiner physischen Fähigkeiten, sondern auch eine mentale Herausforderung. Ich hatte die Belastungen gut gemeistert und konnte nach dem Test mit dem Wissen nach Hause gehen, dass ich mein Bestes gegeben hatte.

Moritz, Student Polizei Bayern